鈣的吸收可以通過主動(dòng)和被動(dòng)兩種途徑，前一種過程依賴維生素Ｄ的存在，后一種過程主要通過鈣在細(xì)胞間濃度不同的擴(kuò)散作用。當(dāng)攝入量低時(shí)以主動(dòng)吸收為主，在攝入量高時(shí)，則主動(dòng)吸收以外的鈣劑靠小腸內(nèi)外濃度梯度不同而達(dá)到吸收的目的。

　　不同鈣劑吸收率也不同，碳酸鈣的吸收率可達(dá)40%，而一些有機(jī)鈣的吸收率只有20%左右，葡萄糖酸鈣的吸收率也只有9%左右，事實(shí)上并不存在所謂的“95%”的吸收率。選擇鈣劑時(shí)不應(yīng)只看廣告，應(yīng)當(dāng)多聽?？漆t(yī)生的意見?？诜}的吸收要比靜脈注射的效果好，碳酸鈣的最佳服用時(shí)間是飯后半小時(shí)，分次服比一次服好，這樣可達(dá)到最好的吸收效果。鈣在酸性環(huán)境中容易被吸收，胃酸含量高者吸收較好，胃酸含量低者可口服有機(jī)鈣，如檸檬酸鈣等。另外，補(bǔ)鈣后不宜大量飲水，以免沖淡鈣質(zhì)。

　　此外，鈣劑溶解度高并不等于吸收快，因?yàn)殁}的吸收率是因人而異的。如碳酸鈣，它的吸收先經(jīng)過胃酸的作用再被腸道吸收。在胃酸情況正常、胃蠕動(dòng)良好的情況下，鈣劑吸收速度快。而液體鈣劑溶解度好并不代表吸收快，主要看鈣劑里維生素D的含量。

　　那么影響鈣吸收的因素有哪些呢？

　　1.與個(gè)體本身的狀況有關(guān)，如嬰兒的吸收率就高于成人，而老人的吸收率則較差，

　　2.鈣的吸收與攝入量關(guān)系很大，實(shí)驗(yàn)表明，攝入鈣元素400mg以內(nèi)，吸收率隨攝入量增加，超過400mg反而降低，這也形成對機(jī)體的保護(hù)作用。

　　3.草酸類食物影響鈣的吸收。食物中草酸和鈣形成難溶的草酸鈣就影響了鈣的吸收，像菠菜、筍、莧菜、茭白等含草酸高的食物，其所含鈣的吸收就很差。

　　4.選添加維生素Ｄ的鈣劑。維生素Ｄ就像是人體鈣代謝系統(tǒng)的一把鑰匙，是鈣吸收過程中不可缺少的關(guān)鍵因素。維生素D能促進(jìn)機(jī)體吸收鈣質(zhì)，調(diào)節(jié)鈣磷代謝，服用鈣劑時(shí)適當(dāng)配以維生素D有促進(jìn)鈣質(zhì)吸收利用的作用。但是媽媽們要注意，過量的維生素D會(huì)引起中毒或高鈣血癥等副作用，兒童長期服用維生素D還有可能反饋性抑制體內(nèi)自身維生素D的生成，而依賴外源性維生素D。近年研究還提出過量的維生素D可能為骨質(zhì)疏松的發(fā)病因素之一。補(bǔ)充維生素D原則上以達(dá)到有效作用的最低劑量為好。

　　5.鈣鋅同補(bǔ)不合理，由于二者吸收機(jī)理相似，同時(shí)補(bǔ)充容易產(chǎn)生“競爭”，鈣和鋅會(huì)互相影響，因此鋅鈣同補(bǔ)是不科學(xué)的。像鈣、鐵、鋅、銅、鉛都是二價(jià)元素，人體在吸收時(shí)具有共同的轉(zhuǎn)移機(jī)制，同時(shí)補(bǔ)充會(huì)相互干擾。鈣鋅一起補(bǔ)，鈣會(huì)影響鋅吸收，鋅不大會(huì)影響鈣的吸收。如果確實(shí)想補(bǔ)充這兩種微量元素，鈣鋅制劑最好分開來補(bǔ)，如果上午補(bǔ)充了鈣，下午可以補(bǔ)充鋅，反之則一樣。另外，白天補(bǔ)鋅，晚上補(bǔ)鈣會(huì)更好?；蛘叨吒糸_三個(gè)小時(shí)補(bǔ)充。

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